Consejos para dejar de fumar- Ayuda para dejar de fumar

Recientemente celebré mi primeros 6 meses de dejar de fumar. Bueno, por fin deje de fumar ... como la mayoría de los fumadores, que había intentado dejar de fumar muchas veces y fracasó. Pero esto dejó atrapado y me gustaría compartir con ustedes estos consejos para dejar de fumar que hizo que esto salga exitoso cuando las otras personas no.

Dejar de fumar no es fácil. A continuación se presentan algunos consejos para dejar de fumar, que pueden ayudarle a dejar de fumar.

Escriba una lista de las razones por las que quiere dejar, y mantenerlos con usted. Refiérase a ellos cuando la tentación de iluminar.Es posible que desee leer un folleto aparte en esta serie, llamado"Fumar - Los hechos". Esto da las razones por qué fumar es tan perjudicial y enumera los beneficios de dejarlo. A si es hora de aprovechar estos consejos para dejar de fumar

Fije una fecha para parar y detenerse por completo. (Algunas personas prefieren la idea de reducir la velocidad gradualmente. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que si se fuman menos cigarrillos que de costumbre, es probable que fuman más de cada cigarrillo, y los niveles de nicotina siguen siendo casi los mismos. Por lo tanto, generalmente es mejor dejar de una vez por todas de una fecha determinada.) 

Consejos para dejar de fumar

Decid a todos que usted está dejando de fumar. Los amigos y los familiares suelen dar apoyo y le puede ayudar. El tabaquismo de los otros miembros del hogar hace más difícil renunciar. En su caso, tratar de conseguir otros miembros del hogar que fuman o amigos que fuman, dejar de fumar al mismo tiempo y tengas tambien mas consejos para dejar de fumar. Un esfuerzo en equipo puede ser más fácil que hacerlo solo. 


Deshágase de ceniceros, encendedores y todos los cigarrillos. 


Esté preparado para algunos de los síntomas de abstinencia.Cuando usted deja de fumar, es probable que obtenga los síntomas que pueden incluir: náuseas (sensación de malestar), dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad, ansiedad, y sólo sentir horrible. Estos síntomas son causados ​​por la falta de nicotina que su cuerpo se ha acostumbrado.Ellos tienden a pico después de 12-24 horas, y luego, gradualmente, la facilidad más de 2-4 semanas. 


Anticipar la tos. Es normal que la tos de los fumadores a empeorar cuando usted deje de fumar (como las vías respiratorias "volver a la vida"). Mucha gente dice que esto los hace sentir peor por un tiempo después de dejar de fumar y hace que los tentó para reiniciar fumar.Resista la tentación! La tos generalmente se mitiga gradualmente. 


Esté al tanto de situaciones en las que es más probable que quiera fumar. En particular, el consumo de alcohol se asocia a menudo con defecto en un intento de dejar de fumar. Usted debe considerar no beber mucho alcohol en las primeras semanas después de dejar de fumar.Trate de cambiar su rutina para las primeras semanas. Por ejemplo, no van a la taberna por un tiempo si que es un lugar tentador para fumar y beber alcohol. Además, si el consumo de té y el café son tiempos difíciles, trate de tomar principalmente jugo de frutas y mucha agua en su lugar. 


Toma un día a la vez. Marque cada día exitoso en un calendario. Mira cuando sienta la tentación de fumar, y dígase a sí mismo que no desea que empezar todo de nuevo. 


Sea positivo. Usted puede decirle a la gente que no fuma. Usted olerá mejor. Después de unas semanas usted debe sentirse mejor, degustar su comida más, y toser menos. Usted tendrá más dinero. Tal vez guardado el dinero, que habría gastado en cigarrillos, para los convites. 


Alimentos. Algunas personas se preocupan por aumentar de peso cuando dejen de fumar, ya que el apetito pueden mejorar. Anticipe un aumento en el apetito, y tratar de no aumentar los alimentos grasos o dulces como aperitivos. Trate de chicle sin azúcar y fruta en su lugar. 


No se desespere si fallas. Examine las razones por las que sentía que era más difícil en ese momento en particular. Te hará más fuerte la próxima vez. En promedio, las personas que dejan de fumar con el tiempo se han hecho 3 o 4 intentos anteriores. 


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