Como dejar de fumar sin engordar

Dejar de fumar sin engordar

Si usted es un fumador, y estas buscando dejar de fumar sin engordar, haz llegado al lugar correcto. Acomódate en la silla, presta atención porque este articulo es lo que estabas buscando.  

En estos minutos voy a tocar puntos verdaderamente importantes para dejar de fumar sin engordar, hablare de cual es el primer paso que debes tomar, y lo importante de conocerte a tu cuerpo para que el milagro que buscas ocurra lo mas rápido posible.

La más sana resolución que puedes hacer es dejar el hábito. Pero esto a menudo va de la mano del aumento de peso. ¿Es posible ser a la vez más delgado y libre de humo y dejar de fumar sin engordar?

La respuesta es que si se puede, si haces las cosas de la manera correcta.

En primer lugar, piense en esto: A pesar de que es probable engordar  cuando deje de fumar, es probable que no sea todo lo que temes y sepas como dejar de fumar sin engordar

"Los cigarrillos activar su metabolismo", dice Cynthia Purcell, MS, un nutricionista y terapeuta dejar de fumar en el programa para dejar de fumar en la Thomas Jefferson University en Filadelfia. "Se queman aproximadamente 250 calorías si usted fuma un paquete al día. Así que cuando usted dejar de fumar y su metabolismo se ralentiza, tu cuerpo tiene estas calorías extra que tiene que hacer frente, y el peso de muchas personas ganan".

La mayoría de la gente gana alrededor de dos libras durante las primeras dos semanas después de dejar de fumar, de Purcell dice.

"Las personas que dejan de fumar tienden a pensar:" Sólo han pasado dos semanas y he ganado dos libras. ¿Qué va a ser como en dos meses? " Y vuelven a fumar para evitar el aumento de peso "Purcell dice a WebMD.

"Si sólo me quedo con él, se darían cuenta de que no va a ser una o dos libras a la semana, y su metabolismo se equilibran. En promedio, la mayoría de las personas sólo ganan entre 5-7 libras en total después de dejar de fumar. "

Y si tenemos en cuenta los beneficios de un estilo de vida libre de humo - dentro y fuera - los kilos de más no puede significar tanto.

"Los pulmones, el corazón y las arterias se iniciará la reparación de sí mismos casi inmediatamente después de la última calada", dice Purcell.

No sólo eso, sino que su piel se cura y se pone a mirar más suave, las uñas dejar de mirar amarillo, la respiración mejora y los dientes puede ser brillante otra vez. Todos estos beneficios menos obvios de fumar habrá que mirar muy bien, incluso si te pones unos pocos, dice Purcell.

Así que estás listo para dejar de fumar, y desea reducir al mínimo el aumento de peso. ¿Hace frío-pavo del tiempo, o es hora de elaborar estrategias y planes?

El enfoque adecuado

"Hay personas que dejan de fumar haciendo hasta su mente y tirar sus cigarrillos, pero la investigación dice que un enfoque sistemático es más eficaz", dice Edwin Fisher, PhD, co-autor de la American Lung Association Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso ( que se publicará en 2004).

En primer lugar, planificar el futuro, dice Fisher. Fije una fecha para dejar de fumar, si es la primera parte del año o un par de semanas más tarde.Prepárese para que, dejando de lado un poco de tiempo extra para comenzar una actividad física regular, como caminar. Y lo mejor de ti para evitar los buffets y empezar a comer más sano.

"Cuando te estás preparando para dejar de fumar, mejorar la salubridad de su dieta le ayudará a minimizar el aumento de peso", dice Fisher, quien también es profesor de psicología, medicina y pediatría de la Universidad de Washington en St. Louis. "Tenga en cuenta que no es la restricción de calorías tanto, pero más por lo que una dieta saludable".

A continuación, empezar a identificar las situaciones que traerá el impulso de fumar, explica Fisher, por lo que estará preparado para lidiar con ellos.

"La urgencia por un cigarrillo tiende a ser el más pronunciado durante los primeros días después de dejar de fumar para la mayoría de la gente", dice Fisher. "Después del quinto día, el número de impulsos comienza a disminuir."

Aunque varía de persona a persona, por lo general los impulsos continuará - aunque con menos frecuencia - por varias semanas o incluso meses, dice Fisher. Pero siguen siendo tan molesto como la primera vez que salga, dice Fisher, así que esté preparado para hacer frente a ellos de frente.

Tiempo Dejar de fumar  y Como dejar de fumar sin engordar

Cuando llegue el momento de salir, aquí hay algunos consejos para reducir al mínimo las ansias de fumar y el aumento de peso:

·         Beba más agua. Dispara a ocho vasos de 8 onzas de agua al día, dice Purcell. Esto te mantendrá hidratado, ayudará a sentirse lleno, y le dará algo que hacer con las manos.

·         Tome decisiones inteligentes cuando snacking. "Dejar de fumar aumentará su merienda", dice Purcell. Mientras que usted debe evitar la sustitución de alimentos para los cigarrillos, usted debe planear meriendas saludables, como hortalizas troceadas, frutas o almendras o pistachos (en cantidades limitadas.) Trate de evitar el azúcar y los almidones saludables. Si usted siente que debe comer dulces, vaya para los sin azúcar y sin grasa, sugiere Purcell. Pero hay que tener en cuenta que los bocadillos sin grasa a menudo tienen calorías al igual que muchos, debido a la adición de azúcar.

·         Cuando un deseo de que ocurra un cigarrillo, estar preparados. "Si usted quiere algunos bocadillos alrededor, asegúrese de que es práctico y saludable", dice Purcell. "Tener agua a su alrededor. Tome un paseo, tomar un refresco. Piense en estas cosas por lo que cuando lo ataque un impulso, que está preparado. Es todo acerca de la planificación cuidadosa."

·         Sigan con la actividad física y la alimentación saludable. Esto le ayudará a dejar de fumar, así como recortar su cintura, explica Purcell.

·         Utilice el método probado y verdadero de éxito dejar de fumar. "Las estadísticas muestran el mayor éxito es una combinación de terapia de grupo o de apoyo, y el uso de algún tipo de reemplazo de nicotina, como el chicle o el parche", dice Purcell. "Y casi todo tipo de seguro cubre al menos una parte del costo."

·         Esté preparado para los desafíos. "Tienes que tener el derecho de pensar y estar preparados para los tiempos difíciles", dice Purcell. "Si usted puede conseguir a través de las dos primeras semanas, es probable que lo lograremos".

·         Lo más importante, incluso si la aguja en la escala comienza a arrastrarse hacia arriba, no alcanzan para ese cigarrillo! "Así que siga adelante y deje que su metabolismo incluso fuera", dice Purcell. "Es sólo temporal, y se puede abordar el peso más adelante después de que usted haya parado."

Más allá de no tratar de ganar peso, ¿qué probabilidades tendrá de tener éxito en perder peso al mismo tiempo a dejar de fumar? Se trata de conocer sus propias limitaciones, dicen los expertos y saber como dejar de fumar sin engordar 

"Creo que las personas son sus mejores jueces propios", dice Fisher."Para hacer las dos cosas a la vez está asumiendo un doble desafío, y animo a la gente a reconocer la importancia del éxito. Si usted puede dejar de fumar en enero y perder peso en abril o mayo, cuando se puede salir a la calle y el ejercicio, creo que está bien . Pero si quieres hacer las dos cosas a la vez, y te sientes jugo de hacer eso, entonces ir a por ello, pero no ser un héroe y acabar con el fracaso. "

La motivación y un buen sistema de apoyo son fundamentales.

"Se trata de quedarse con él, no ceder a ese impulso primer cigarrillo, utilizando su sistema de apoyo - ya sea hablando con los compañeros de trabajo o amigos o familia o un grupo de apoyo, beber mucha agua, comer saludable, estar activo, y la planificación por delante para que pueda manejar los antojos ", dice Purcell. "Sólo se pega con él y cabalgar hacia fuera."